hantle Kubańska prasa na ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach na wysokości barków, dłonie skierowane w dół.

2. 2

   Utrzymując napięty brzuch i lekko ugięte łokcie, wypchnij hantle w górę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.

4. 4

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji początkowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.