Uginanie młotka krzyżowego ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.

3. 3

   Wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy, przenosząc hantle po przekątnej ciała w kierunku przeciwnego barku.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.