koncentracja hantli, uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając hantlę w jednej ręce, opierając łokieć o wewnętrzną stronę uda.

2. 2

   W pełni wyprostuj ramię i trzymaj hantlę chwytem podchwytem.

3. 3

   Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku, napinając biceps.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając biceps.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.