czyste podnoszenie ciężarów z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach chwytem nachwytem.

2. 2

   Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, odbijając się piętami od podłogi, aby wyskoczyć w górę.

4. 4

   Podczas wyskoku unieś barki i pociągnij hantle w kierunku barków, trzymając je blisko ciała.

5. 5

   Złap hantle na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.

6. 6

   Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.