Uginanie bicepsów ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.

2. 2

   Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.

3. 3

   Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.