hantle jedno ramię zgięte w wierszu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną w stronę ciała.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.

3. 3

   Pozwól, aby hantla zwisała prosto w dół w stronę podłogi, z ramieniem w pełni wyprostowanym.

4. 4

   Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.