przysiad ze sztangą na ławce

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż hantlę na podłodze przed ławką.

2. 2

   Stań tyłem do ławki, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij kolana i biodra, aby opuścić ciało w kierunku ławki, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i proste plecy.

4. 4

   Gdy pośladki dotkną ławki, odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.