wyciskanie hantli na ławce siedzącej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni, opartą na udach.

2. 2

   Odchyl się do tyłu i ustaw hantle po bokach klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.

3. 3

   Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.