wyciskanie hantli leżąc

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy dociśnięte do ławki.

2. 2

   Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.

3. 3

   Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.