hantle naprzemienne uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.

2. 2

   Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie ciężarów, napinając biceps.

3. 3

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.