podnoszenie cieląt na ośle

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań, ustawiając palce stóp na podwyższeniu, na przykład stopniu lub bloku.

2. 2

   Umieść dłonie na stabilnym podparciu, na przykład ścianie lub poręczy, dla utrzymania równowagi.

3. 3

   Unieś pięty najwyżej jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.