martwy błąd

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu.

2. 2

   Ugnij kolana i unieś nogi znad podłogi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, dociskając dolną część pleców do podłogi.

4. 4

   Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je proste i unosząc się tuż nad podłogą.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą.

7. 7

   Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.