chrupnięcie (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Połóż się na plecach na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała równoległa do podłogi.

3. 3

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów do przodu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.