chrupnięcie krzyżowe

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała nad podłogę i skręć, przyciągając prawy łokieć w kierunku lewego kolana.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz po drugiej stronie, przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.