pompka zegarowa

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w jednej linii prostej.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając je blisko tułowia.

3. 3

   Podczas opuszczania, obróć ciało w lewo, wyciągając lewe ramię prosto na bok.

4. 4

   Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do środka.

5. 5

   Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawe ramię na bok.

6. 6

   Kontynuuj zmianę stron przy każdym powtórzeniu.