podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania, chwytając go wąskim chwytem równoległym, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.

3. 3

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.