wypukły rząd leżącego pręta

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę na podłodze i połóż się twarzą w dół na ławce, tak aby klatka piersiowa znajdowała się tuż za jej krawędzią.

2. 2

   Sięgnij i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Trzymając nogi proste, a stopy na podłodze, unieś sztangę z podłogi, prostując ramiona.

4. 4

   Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.