zwinięcie nadgarstka kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążek do dolnego bloku wyciągu.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, dłonie na szerokość barków.

4. 4

   Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały za krawędzią.

5. 5

   Trzymając przedramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij nadgarstki w górę najdalej jak to możliwe.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.