pionowy rząd kabli

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj uchwyt wyciągu chwytem nachwytem.

2. 2

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

3. 3

   Przyciągnij uchwyt prosto w górę w kierunku podbródka, prowadząc ruch łokciami.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściągając łopatki.

5. 5

   Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.