ściągacz pod kablem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wyciąg tak, aby drążek do ściągania znajdował się na wysokości powyżej głowy.

2. 2

   Usiądź na siedzisku i chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste i pochyl się lekko do tyłu.

4. 4

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.