pociągnięcie za skręcanie kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do dolnego bloku i stań przodem do maszyny.

2. 2

   Chwyć uchwyt lewą ręką i odsuń się od maszyny, w pełni wyprostowując ramię.

3. 3

   Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

4. 4

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając tułów w prawo.

6. 6

   Napnij mięśnie pleców na końcu ruchu.

7. 7

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie linki.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie prawą ręką.