odwrotny chrupnięcie zapięcia kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do dolnego bloku i połóż się na macie twarzą do góry.

2. 2

   Trzymaj linkę obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową.

3. 3

   Ugnij kolana i unieś nogi, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.

4. 4

   Jednocześnie unieś biodra znad podłogi, zwijając miednicę w kierunku klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi i biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.