wyciskanie tricepsów na kablu (v-bar)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na najwyższym ustawieniu.

2. 2

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół, dłonie na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Napnij mięśnie tricepsa i wykonaj wydech, popychając uchwyt typu V w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, napinając triceps.

7. 7

   Wykonaj wdech, powoli wracając uchwytem typu V do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.