mucha odwrotna w pozycji leżącej na plecach

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt typu D do dolnego bloku wyciągu i połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce.

2. 2

   Chwyć uchwyt typu D każdą ręką, dłonie skierowane w dół, i wyciągnij ramiona prosto przed sobą.

3. 3

   Trzymając ramiona proste, unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.