kabel z prostym rzędem tylnych siedzeń

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź przy wyciągu dolnym, stopy oprzyj płasko na podpórkach, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Trzymaj plecy proste i pochyl się lekko do przodu od bioder.

4. 4

   Przyciągnij uchwyty do ciała, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.