ściąganie prostych ramion za pomocą linki (z liną)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć linkę obiema rękami, dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Wyprostuj ramiona całkowicie przed sobą, trzymając łokcie lekko ugięte.

5. 5

   Napnij mięśnie najszersze i powoli przyciągnij linkę w dół w kierunku ud, trzymając ramiona wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.