rząd skrętu stojącego kabla (v-bar)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince.

5. 5

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Przyciągnij uchwyt typu V do tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie.

7. 7

   Podczas przyciągania, obróć tułów w jedną stronę, ściągając łopatki.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, czując napięcie w górnej części pleców.

9. 9

   Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, odkręcając tułów.

10. 10

    Powtarzaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.