Obrót zewnętrzny ramienia stojącego kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu ramieniem wyciągniętym przed sobą, równolegle do podłoża.

3. 3

   Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte do tyłu.

4. 4

   Powoli obróć ramię na zewnątrz, oddalając je od ciała, zachowując pozycję łokcia bez zmian.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.