linka stojąca w tylnym rzędzie delt (z liną)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami, dłonie zwrócone do siebie, i zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

4. 4

   Przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.