wyciąg linowy stojący (z liną)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.

4. 4

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Przyciągnij linkę w dół w kierunku ud, napinając biceps.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem w górę.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.