Wewnętrzne zwinięcie kabla stojącego

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.

3. 3

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchome.

4. 4

   Wykonaj wydech i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając biceps.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.