Przedłużenie bioder na stojąco na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do dolnego bloku i stań plecami do maszyny.

2. 2

   Umieść linkę wokół kostki i stań, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.

4. 4

   Powoli wyprostuj nogę prosto do tyłu, napinając pośladki w górnej fazie ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

7. 7

   Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą nogą.