mucha stojąca na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, plecami do wyciągu.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie skierowane do przodu.

4. 4

   Zrób mały krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w linkach.

5. 5

   Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Z lekkim ugięciem w łokciach, powoli przyciągnij ramiona do przodu i złącz je przed klatką piersiową.

7. 7

   Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.

8. 8

   Powoli wykonaj ruch odwrotny, wracając ramionami do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.