trzask stojącego kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do górnego bloku wyciągu i stań plecami do maszyny.

2. 2

   Chwyć uchwyt obiema rękami i umieść go za głową, trzymając łokcie ugięte.

3. 3

   Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

4. 4

   Napinając mięśnie brzucha, wykonaj wydech i wykonaj skłon tułowia w kierunku kolan, przyciągając łokcie w stronę ud.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.