Kabel stojący, skrzyżowany, wysoki, do tyłu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt typu D do każdej strony wyciągu na wysokości barków.

2. 2

   Stań pośrodku maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.

4. 4

   Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Napnij mięśnie barków i ściągnij łopatki, przyciągając uchwyty przed ciało.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.