kabel stojący zwinięty w nadgarstek

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Trzymaj ramiona wyprostowane, a łokcie blisko tułowia.

4. 4

   Powoli zegnij nadgarstki w górę, przyciągając uchwyt w kierunku ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.