wyciskanie na ramię z kablem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wyciąg tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.

2. 2

   Stań plecami do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i unieś je do wysokości barków, z łokciami zgiętymi i skierowanymi na zewnątrz.

4. 4

   Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do wysokości barków.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.