rząd z szerokim uchwytem, osadzony na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na wioślarzu z wyciągiem, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu z bioder.

4. 4

   Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia.

6. 6

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.