Obrót wewnętrzny ramienia osadzonego na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą, równolegle do podłogi.

3. 3

   Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte i opuszczone.

4. 4

   Powoli obróć ramię do wewnątrz, przyciągając uchwyt w kierunku środka ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.