kabel osadzony w jednym ramieniu w naprzemiennym rzędzie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą.

3. 3

   Przyciągnij uchwyt do ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie pleców.

5. 5

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz drugą ręką.

7. 7

   Zmieniaj ręce przez zalecaną liczbę powtórzeń.