liny rosyjskie skręty (na kuli stabilizacyjnej)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto przed sobą.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Obróć tułów w prawo, przyciągając uchwyt w kierunku prawego biodra.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment, a następnie obróć tułów w lewo, przyciągając uchwyt w kierunku lewego biodra.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne skręty przez zalecaną liczbę powtórzeń.