kabel do odwrotnego zwinięcia nadgarstka

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Podłącz linę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi poza krawędzią.

4. 4

   Utrzymując nieruchome przedramiona, wydychaj powietrze i unieś nadgarstki jak najwyżej.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.