kabel do tyłu kaznodzieja uginanie bicepsa

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, dłonie skierowane w dół, łokcie całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Chwyć uchwyty wyciągu podchwytem, rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.