linka z odwróconym uchwytem, proste oparcie, wysoki rząd

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na siedzisku przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu z bioder.

4. 4

   Przyciągnij linę do tułowia, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli zwolnij linę i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.