odwrotne zwinięcie kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając bicepsy.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.

7. 7

   Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.