linka do ściągania z tyłu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najwyższej pozycji.

2. 2

   Usiądź przodem do maszyny, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż barki.

4. 4

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.