kabel tylny rząd delt (z liną)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt z liną nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.

4. 4

   Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.

5. 5

   Trzymając lekko ugięte łokcie, przyciągnij linę do klatki piersiowej, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.