linka tylnego rzędu naramiennego (strzemiona)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt strzemiączkowy do dolnego bloczka i stań przodem do maszyny.

2. 2

   Chwyć uchwyt lewą ręką i zrób krok do tyłu prawą stopą, ustawiając ciało pod lekkim kątem.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

4. 4

   Trzymając lewe ramię wyprostowane i dłoń skierowaną w dół, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, cofając łopatkę.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając łopatkę.

6. 6

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

7. 7

   Zmień stronę i powtórz ćwiczenie prawą ręką.