docisk kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.

5. 5

   Wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.