opuszczanie linki (z mocowaniem do liny)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu górnego.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć linę nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Wydychaj powietrze i pchnij linę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się ugiąć.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.